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眼花缭乱的孕期营养品该怎么选?

分类:助孕攻略 医生有话说 123

目前市场上关于孕期的营养补充剂琳琅满目,比如玛特纳、爱乐维、康耐得、斯利安、福施福、金斯利安、澳佳宝、钙尔奇、DHA等等。

「这么多的营养补充剂怎么选,要不要吃?」

眼花缭乱的孕期营养品该怎么选?插图

相信是每个怀孕之后的孕妈妈都会面临的问题,甚至有些孕妈在备孕阶段就已经为此困扰。

关于这个问题,在门诊的孕妈妈中有两个极端:

一是:饮食中怎么可能补充的够,孕期营养的保障一定要吃补充剂;

二是:能不吃尽量一种都不吃(除孕早期叶酸),是药三分毒。

今天就给大家总结和科普一下孕期的膳食补充剂。

眼花缭乱的孕期营养品该怎么选?插图1

「孕期的膳食补充剂」

首先明确一个观点:孕期吃的补充剂与普通补充剂只是在营养素含量上的不同。

通过合理搭配,普通人吃的、儿童吃的补充剂在孕期也可以吃,并不是非要选择针对孕妇的补充剂。

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膳食补充剂是一种意在补充膳食营养素及有益成分的产品。

以片剂、胶囊、液体等形式摄入,可能含有一种或多种如下成分:维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸等等。

所以,根据以上的概念,膳食补充剂的范围很宽泛,除了以上提到的这些用于补充维生素、矿物质、脂肪酸(DHA)的补充剂,也包括含有葡萄籽、叶黄素、褪黑素成分的补充剂。

孕期的补充剂一般是用于补充维生素、矿物质和脂肪酸,所以文中补充剂特指维生素、矿物质和DHA补充剂。

孕期补充剂按照用途分类:补钙、补叶酸、补铁、补DHA、补维生素D、综合补充。

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「部分补充剂举例」

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孕期补充剂常见问题

是不是看的有点眼晕,但实际上这只是补充剂品牌的九牛之一毛。孕妈们不用焦虑,补充剂的品牌再多,但用途无非就以上这几种。

最后回到本文的正题:

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1、孕期是否必须吃补充剂?

答案是不一定。

如果饮食搭配的足够好,按照膳食指南来吃没有什么“神奇食物”,平衡膳食才是关键,并且能够满足每天有15~20分钟的有效日晒,孕期的补充剂完全可以不吃。

但如果孕期饮食由于种种原因吃得不够均衡,可根据饮食摄入缺少的部分适量补充。

2、孕期补充剂怎么选择?

这个问题也很简单,原则就是缺啥补啥。

检查自己的饮食,如果含某种营养素丰富的食物没有吃够量,就可以通过补充剂来补充。

眼花缭乱的孕期营养品该怎么选?插图6

举个几个简单的例子:

如果每天牛奶不喝,豆制品不吃,又不吃绿叶菜,那就一定要吃钙片;

如果一周做不到吃2-3次鱼,也没有吃干果,更不会吃亚麻籽油,建议孕中期补充DHA;

如果每天不能保证15~20分钟的有效日晒,维生素D应该吃;

如果饮食中缺少绿叶菜、肝脏、坚果,即便过了孕早期,叶酸片还应该继续吃;

如果孕期不吃肝脏或血制品,也不爱吃红肉,铁蛋白又不高,可以吃铁补充剂。

3、是不是综合性的补充剂更好?

有的孕妈妈可能会说,一个一个补太麻烦了,我直接吃综合补充的补充剂,岂不是万事大吉了?

眼花缭乱的孕期营养品该怎么选?插图7

确实,前文所说的综合性补充剂确实更方便、更全面。

但综合性补充剂往往有个特点:什么都有,但可能有的多、有的少(尤其是国产补充剂)。

拿最常见的爱乐维来举例:叶酸、维生素D和铁的含量都非常高,但一片中钙只有125毫克。如果被医生要求补钙,吃爱乐维显然是不行的。

膳食补充剂,顾名思义,就是为了补充膳食的摄入不足。

孕期是否要吃,怎么选择,完全是根据自己的饮食情况来决定的。

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