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每逢佳节胖十斤,孕妈胖多少需要控制?

分类:助孕攻略 孕育百家 136

“每逢佳节胖3斤”,欢乐喜庆的春节假期刚刚结束,许多孕妈咪就会发现一个事实:我又胖了!虽说孕期我们不提倡“减肥”,但是面对特殊情况(春节),孕妈咪们还是要学会及时应对,控制暴涨的体重,以免影响生产。

01、过年最易增重,胖5斤以上要减肥

一项微信调查显示,76%的女性在冬天都会选择不顾忌身材地大吃特吃。

冬季不少人宅在家里,运动量相对较少,长胖一般是在五九、六九以后,此时天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界严寒,过多能量就会变成脂肪贮存起来,再加上过年饮食比较丰盛,超重自然不可避免。

节后建议孕妈妈们自测体重,要不要采取手段控制主要看数字:

春节七天,如果发现胖了2-5斤,不必着急立马减肥。可以在接下来一周里,恢复正常饮食和适量运动。

因为如果仅仅是一时摄入量增大,脂肪涨幅并不大,只要找回正常的新陈代谢模式,减重不是问题。

如果春节期间体重增幅超过5斤,或者恢复正常饮食后一段时间,体重仍然没有变化,要想控制体重的继续增长,孕妈咪们就必须采取一些科学方法了,如改变饮食策略,适当控制高能食物的摄取,增加活动量等。

每逢佳节胖十斤,孕妈胖多少需要控制?插图

02、孕妈节后控制体重妙方

过了一个春节,肚子更大了?也许不是胎儿长大了而是脂肪变多了。

腹部肌肉属于平滑肌,相较于骨骼肌来说,更易堆积脂肪,短时间内大吃大喝,最容易胖肚腩。哈佛大学的研究发现,饮食中的脂肪会在1小时后进入血液;

3小时后,它们中的大多数已成为脂肪组织中的一员了,如果不消耗掉,此时脂肪就会累积在你的腰腹部。

春节饭桌上的各类高脂肪食物,如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪,加上蔬菜水果进食较少,孕妈咪们极易便秘而造成恶性循环。

推荐一个节后减肥食谱

早餐,一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包;

午餐,少肉多菜,以精瘦肉为主,2~3两肉,做成炒肉丝、肉汤、肉丸子都可以;

晚餐,尽量少食肉类,多吃些新鲜的蔬菜,菜汤较好。

每逢佳节胖十斤,孕妈胖多少需要控制?插图1

研究发现,工作忙碌未必让人变瘦,反而有40%的人因目前的工作而变胖,超过20%的人体重至少增加4.5公斤,14%的人至少增加9公斤。

一是工作压力大,可能会通过喝含糖饮料、吃零食减压;二是工作的紧张会影响神经内分泌系统的正常分泌,比如导致压力激素皮质醇增加,人也容易发胖,而神经的过度兴奋也会让人不知不觉吃得更多。

因此节后上班的孕妈咪们,对控制体重有以下几点建议:

注意劳逸结合,主动寻找机会休息,哪怕是短暂的几分钟;

少喝含糖饮料,控制零食量,工作期间也尽量多起来走动走动,寻找运动的机会;

节后会有一段时间不能适应忙碌的生活,要注意调节,生活要规律,少熬夜。

03、孕妈开春控制体重四大注意

1.节后减肥,从改变饮食开始

在我们过节时吃油腻食物比较多,所以节日过后的日子里,可以选择清淡的食物来给我们冲洗下肠胃,比如海带,百合清粥,佛手瓜,笋丝,香菇青菜之类的清淡爽口小菜。

2.控制体重,水果很重要

吃水果也可以让我们很容易有饱腹感,减少很多其他食物的摄入,而且还可以为肌肤带来水润充盈的感觉。

当然,孕妈咪们可别以为水果吃得越多越好,也有可能适得其反,把水果当饭吃引起血糖过高是生下超重宝宝的主要原因之一。

所以靠吃水果来控制体重,也需要有量的把握。

3.开春把运动拾起来

在春节的日子,孕妈咪会受到各方亲朋好友的“格外关照”,孕妈咪自身也会在各类美食面前不自觉地吃多,加之天气很冷,对于运动可能早就抛到脑后了。

每逢佳节胖十斤,孕妈胖多少需要控制?插图2

所以,节后的日子一定要加强锻炼,运动不需要强度有多大,关键是能坚持。以有氧运动为主,每天坚持10-20分钟。不要三天打鱼两天晒网,只要坚持,节后恢复孕期正常体重范围指日可待。

4.保持每天排便很重要

吃多了别囤积!假日免不了要大吃大喝,千万记住,就算大吃大喝也不要忘了蠕动一下肠胃,做好清肠运动。

春节期间,饮食作息会受到影响,如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外,孕期便秘就会找到你。

所以最好多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速,从而帮助通肠导便,减少便秘的机率。

希望每个孕妈妈都能舒爽地过渡好节后这道坎,舒心迎接宝宝的到来~

◆ 文章版权归原作者及原出处所有,转载请联系原作者。  

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