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多囊卵巢综合征,减肥助孕应该怎么吃?

分类:助孕攻略 孕育百家 94

多囊卵巢综合征,减肥助孕应该怎么吃?插图

多囊卵巢综合征患者,大多伴有肥胖的情况,而减肥就成了多囊患者求子路上的最大障碍,有很多朋友询问:

“医生,我真的是喝水都胖,我已经不吃晚餐了,为什么还是瘦不下来?”

其实减肥在于科学的方法,改变膳食结构才是多囊患者减肥的正确打开方式。

01.低GI饮食

不同种类碳水化合物引起血糖增高的速度和程度有很大不同,可用食物生成指数GI来衡量,低GI食物有利于血糖控制和体重控制。

多囊患者的晚餐,可以用优质碳水化物如黑米、燕麦、荞麦等代替传统的白米饭、面条等。

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02.高蛋白质饮食

提高膳食中的蛋白质,可以增强饱腹感,抑制食欲从而减少能量的摄入,同时其有较高的食物热效应可以消耗相比等量碳水化合物和脂肪更多的能量,从而达到减脂的目的。

如鱼虾、肉类、蛋类、奶类和大豆制品。

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03.保证摄入充足的抗氧化剂

多吃水果、蔬菜和五谷杂粮来补充膳食纤维和维生素。水果建议优选含糖低的品类,如西红柿、猕猴桃、番石榴、木瓜等。

而进食蔬菜时建议细嚼慢咽,可以更好增加饱腹感,减少能量的摄入。

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04.吃对食物很重要,烹饪方法更重要

对于想减肥的多囊朋友来说,日常更应选择蒸煮的烹饪方式最佳,避免高糖、油炸、烘烤等方式制作食材。

且晚上7点后不建议再进食,避免能量转化为脂肪的堆积。

最后就是早睡早起、规律作息能为您的减肥大计贡献重要力量,有研究发现作息紊乱、熬夜等不良习惯会影响瘦素水平和瘦素等昼夜节律。

并且保持良好的心情,可以改善神经内分泌系统,减少应激反应。

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