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孕期应该怎么补?这五类营养,照着补不出错!

分类:助孕攻略 孕育百家 132

怀孕以后,准妈妈们体内负担着一个崭新的小生命,自己每一样“入口”的食物,都可能关系到小家伙的身体发育,丝毫也马虎不得。

但是在营养补充这件事上,不少孕妈并不知道应该怎样去补,不小心糖类、脂肪就吃得多了,不仅不利宝宝发育,还可能带来更大的问题。

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怀孕了需要“一人吃两人份”吗?

孕妈咪摄入的营养,需要供给两个生命的运转,但这并不代表孕妈需要双倍的营养。

根据中国营养学会的建议,备孕期准妈妈需要每日补充0.4mg叶酸,孕期的准妈妈每日需要补充0.6mg叶酸,两者之间并非二倍的关系。

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钙的摄入量也是同样的道理,孕早期摄入800mg/天,等到宝宝确实需要大量钙的孕中期,孕妈咪的钙摄入也仅仅需要多出200mg/天,并不需要翻一倍。

这种“一人吃两人份”的方法,精神上是可以借鉴的,但是落实到实际生活中,孕妈们还是要以均衡为主,只补对的。

怀孕了这五类营养素必备

这里给孕妈们整理出孕期必备的几种营养素,照着补不出错,赶快收藏学起来!

01.钙:骨骼之源

宝宝的骨骼发育离不开钙的补充,在怀孕期间,准妈咪体内如果没有囤积多余的钙,自身的骨钙便会随着胎盘流向宝宝,导致孕妈身体缺钙。

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为了养活体内这个贪嘴的小家伙,孕妈需要充分补钙,尤其是进入孕中期以后,每天需要补充1000mg钙,建议摄入400~550ml牛奶,并多吃瘦肉、豆制品、绿色蔬菜等含钙食物。

02.铁:血液之躯

怀孕之后,准妈咪体内的血液循环量会增加40%左右,用以支撑新生命带来的代谢需求。

为了预防孕期出现贫血等问题,铁元素的补充也需要提到日程上来,建议每周摄入1~2餐动物肝脏或动物血。

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紫菜、海带等植物性食材当中,含有的铁元素为非血红素铁,吸收率仅有3%左右(血红素铁吸收率20%),因此补铁光靠植物是不够的,要多吃肉类,肝脏类食物才行。

03.DHA:脑黄金

DHA俗称脑黄金,它可不是人工合成的物质,而是广泛存在于自然食物当中的,一种常见的不饱和脂肪酸。

DHA对宝宝大脑和视觉神经的发育影响巨大,还作用到视网膜光感细胞,因此“孕妇多吃鱼,宝宝眼睛亮”的说法,确实是有一定依据的。

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研究人员最早发现DHA是在母乳当中,其实鱼类、植物油、坚果当中,都含有丰富的DHA,孕妈和哺乳期新妈妈们要记得适当摄入哦。

04.叶酸:神经始祖

作为维生素家族的一员(维生素B9),叶酸对细胞的生长、核酸和蛋白质的合成都有着至关重要的作用。

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孕早期充分补充叶酸,有利于胚胎的神经管发育,但是叶酸稳定性较差,高温烹炒会损失近90%,因此孕妈如果不常吃生的青菜,建议还是以叶酸片补充为主哦。

05.维生素K:凝血助攻

别小看这个有点陌生的家伙,维生素K不仅参与骨骼代谢,还可以锁定血液当中的游离钙,帮助钙质更有效地作用于骨骼发育,提升钙的吸收率,对宝宝身体发育非常有益。

维生素K也是广泛存在于青菜当中的,不仅是孕妈,产妇妈妈也非常需要维生素K,因为它还与凝血因子有关。在就医待产前,别忘了多吃青菜哦!

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