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如何消除产后大肚子?(建议收藏)

分类:助孕攻略 孕育百家 33

说到生娃

就要提到一群“狠人”——女明星

她们生娃就像是走过场一样

不仅孕期貌美如花

只有凸出的一点点小腹

如何消除产后大肚子?(建议收藏)插图

△怀孕五个月时的万茜

生完后

身材和气质还拿捏得很到位

看起来依然“少女感”满满

再看看自己

就不说什么S型了

腰间的赘肉、粗壮的大腿、憔悴的面容

摆在面前的“大肚腩”

还松松垮垮的

如何消除产后大肚子?(建议收藏)插图1

为啥她们身材丝毫不见走形

而轮到自己,拼命减肥瘦了几斤

但挂在跟前的大肚腩

却依旧“屹立不倒”

其实——

01.事情的真相:八成是腹直肌在“作怪”!

腹直肌,就是我们肚子前面腹部的两块肌肉。

怀孕时,肚子里的宝宝越长越大,增大的子宫也会把腹壁撑开,这两块肌肉也在慢慢被撑开变大。

如何消除产后大肚子?(建议收藏)插图2

如果你是沉迷运动无法自拔的“运动达人”,孕前或孕期都有坚持锻炼,那生完孩子后,这两块肌肉是有机会慢慢恢复原状的。

但显然,很多人都做不到这一点。

大部分人生娃后,腹部的这两块肌肉力量比较薄弱,缺乏力量收缩回去,于是,原本平行并列的两条腹直肌就以腹白线为轴“分道扬镳”了……

这时候,无论怎么减肥减重,如果腹直肌没恢复,“大肚腩”是不会消失的。

生完孩子有三分之二的人有腹直肌分离,1年以后仍然有三分之一的人有腹直肌分离!

02.手指就能测!

如何消除产后大肚子?(建议收藏)插图3

不仅仅是“大肚腩”而已!腹直肌分离带来的危害不容小觑!

a.感觉总是想上厕所,喝了水就想去。

b.活动不一会儿就腰酸背痛,直不起腰来。

b.轻则遗留总也甩不掉的肚腩,重则引发腰背损伤和压力性尿失禁等。

d.最为严重的会导致疝气及器官移位。(所谓疝气就是,人体组织脱离原来部位,通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位。)

03.拯救腹直肌,在家就能做!

如何消除产后大肚子?(建议收藏)插图4

最常用的方法是呼吸训练,特别是通过腹式呼吸训练。

a.腹式呼吸

用鼻子吸气,用嘴呼气。最大限度鼓肚子,然后肚子慢慢回落归位,结合上面两个动作,吸气时最大限度地向外鼓肚子,胸部保持不动;呼气时,腹部慢慢回落,胸部保持不动。

坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。

b.抬头训练

屈膝仰卧,双手交叉横跨中线,吐气将头抬离地面,同时双手温和的将腹直肌推往中线,然后缓慢的降低头部并放松。

这种简单的操作,宝妈在家就可以做哦!但最好是过了产褥期再开始做!

04.注意!这些动作不能做!

如果出现腹直肌分离,在肌肉闭合之前,像仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹……还有以下这些动作就别做了!

如何消除产后大肚子?(建议收藏)插图5

因为产后腹直肌分离的患者的腹部控制力差,没有掌握正确的方式,频繁进行这些动作,会压迫产后本就松弛的盆底肌群,增加相关症状的风险,如尿失禁、子宫脱垂等。

也不要猛地站起和坐下,至于宝宝可以多让爸爸抱抱,免得伤到核心肌群。

如何消除产后大肚子?(建议收藏)插图6

只要找对方法,小蛮腰、魔鬼身材迟早都会回来的!

◆ 文章版权归原作者及原出处所有,转载请联系原作者。  

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