请搜索您想了解的内容 试管套餐 服务保障 助孕攻略

备孕第一步,从减重开始!

分类:助孕攻略 孕育百家 129

备孕第一步,从减重开始!插图

结婚后怀孕生孩子是人生的头等大事,而优生优育则是重中之重。怎样才能做到优生优育呢?

备备孕秘籍第一条:孕前调整体重至适宜水平。

一、为什么要调整孕前体重?

因为备孕妈妈的体重与刚出生宝宝的体重、死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。

备孕前健康的身体状况、合理膳食、均衡营养使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕,则是保证优孕和优生优育的重要前提。

肥胖或低体质的育龄妇女是发生不良妊娠结局高风险的人群。

二、什么样的体重才是最合适的呢?

这里引出一个体质指数,可以粗略判断体重是否正常。

我们先了解下计算公式:

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)

① 肥胖或低体质量备孕妇女应调整体质,使体质指数(BMI)达到18.5~23 .9 kg/m2范围; 

② 保证平衡膳食并维持适宜体质量,以在最佳的生理状态下孕育新生命。

提示:有很多隐性肥胖(BMI不超标,但内脏脂肪超标,有腹型肥胖)的朋友们,如果用此公式,容易被忽略。

所以引入一个新概念叫做“体脂率”——即体脂肪占体重的比例。通过专业仪器如“人体成分分析仪”检测出来内脏脂肪的多少,对于评定一个人是否肥胖更为准确。

很多小伙伴家里买有蓝牙脂肪秤,可以做简单的评估,但准确性却参差不齐,可以到医院做专业的评估和咨询。

三、如何调整体重至合适的水平

① 对于低体重(即BMI < 18.5 kg/m2 )的备孕妈咪,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质。

每天可有1、2 次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,如喝纯奶容易腹泻,可能是乳糖不耐受,可以选择酸奶,或者无乳糖牛奶,舒化奶等少量多次慢慢适应,或者选择豆浆(不放糖)或畜肉类50 g,或蛋类/ 鱼类75 g等来增加优质蛋白质的摄入。

② 对于肥胖(即BMI≥ 28.0kg/m2 )的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。

同时,应增加运动,推荐每天30~90 min 中等强度的运动。

下面为备孕妈咪提供些食物参考:

备孕第一步,从减重开始!插图1

温馨提示

每周150分钟中等强度运动(慢悠悠散步为低强度哦!),每次不少于10分钟。(如无运动基础的朋友,可循序渐进从低强度做起,逐步增加运动量。注意运动前热身,以及避开自己身体特殊疾病禁忌,避免运动损伤。)

怎样的运动算中等强度呢?举例:30岁 运动中等强度心率为:[220-实际年龄(例如30)]X 60% = 114 就是说30岁当您跑步或者跳绳等运动中自测的心率为114次左右时,这个运动强度相对于您就算中等强度的运动。

对于自己没有办法调整体重到合适水平的备孕妈咪们,可以咨询我们生殖科的营养师,她将根据您的体脂测定情况为您进行肥胖评估,调查日常饮食习惯,给予健康生活方式建议。

参考文献:

[1] 中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南. 备孕妇女膳食指南[J]. 中华围产医学杂志,2016,19(8):561-564.

◆ 文章版权归原作者及原出处所有,转载请联系原作者。  

标签:备孕生活习惯备孕饮食多囊卵巢综合征女性备孕 上一篇: 下一篇:
展开更多
填写预约信息我们将主动与您联系

loading...