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三胎来了,如何备战?

分类:助孕攻略 医生有话说 72

今天,赶在六一儿童节前夕,国家来给各位大朋友送了一份儿童节厚礼:

三胎来了,如何备战?插图

三胎来了!这对于想要三胎的家庭,无疑是个振奋人心的好消息。

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可是问题来了:想要备战三胎,到底需要做些啥?

今天,羊医生也给大家送份儿童节惊喜:根据《备孕妇女膳食指南》,来给姐妹们介绍下如何更好备孕。

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一、规范孕前检查,积极治疗原有疾病

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建议备孕夫妻需到医院进行常规的孕前检查,不少备战三胎的姐妹都接近高龄产妇,更是有必要来医院进一步检查(具体检查项目可以咨询相关产前咨询、妇产科、男科等科室),如果发现问题,及时治疗后再怀孕,从而能给有效备孕,避免浪费时间,也有助于降低流产、早产及其他妊娠并发症的发生。

二、养成健康的生活方式

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建议备孕起备孕前6个月开始禁烟禁酒,避免接触有毒、有害物质。保持心情愉悦,规律作息,避免熬夜。

三、保持适宜体重

所谓适宜,就是刚刚好,不能太胖也不能太瘦。

研究表明:孕前超重和肥胖会增加妊娠期并发症的发病率,比如:妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病巴拉巴拉一大堆,还可能导致宝宝过大,从而增加剖宫产率。

孕前患糖尿病和肥胖会增加胎儿先天畸形风险,宝宝以后还可能得肥胖症或其他代谢综合征。

题外话,万一需要剖宫产,孕妈妈本身肥胖,也会增大手术难度,而术后风险也远远大于普通孕妈妈。前几天上班遇到的120kg产妇,就让我们当班人员念了一把冷汗。

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孕前消瘦则增加低出生体重儿或早产儿的发生概率,胎儿生长受限又与宝宝长大后患心血管疾病、糖尿病等慢性病有关。

而对于孕妈妈本身而言,过于消瘦的话,体内血容量也相对少,万一发生产后出血其耐受性也变差,出血性休克的几率也增高了。

由此可以看出,孕前体重与不良妊娠结局有密切关系,因此建议备孕姐妹均需将体重调整到适宜水平。

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那么,什么样的体重才叫适宜呢?建议备孕姐妹尽量将体重指数(BMI) (体重÷身高的平方 kg/m2 )控制在 18.5~23.9 的范围内。如何控制?羊医生送你六字真言——“管住嘴、迈开腿”。

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四、管住嘴—均衡饮食

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低体重(BMI < 18.5)的姐妹要多吃,除了一天三餐,建议加个下午茶,甚至宵夜。加餐的选择,可以是一杯牛奶、一个鸡蛋等。

肥胖(BMI ≥ 28.0)的姐妹则应控制食量,每餐控制八成饱,养成良好饮食习惯,比如:吃饭时细嚼慢咽,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多吃蔬菜、粗粮等。

五、迈开腿—适当运动

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肥胖的姐妹,建议以有氧运动为主,推荐每天30~90 min中等强度的运动,比如:跑步、游泳、快走等,有氧运动可以有效消耗热量从而达到快速减重的目的。

消瘦的姐妹,适当运动可以增加肌肉含量及增加食欲,有助于增重。建议每周2-3次,推荐瑜伽、普拉提等低强度运动,还可以在专业人士指导下“撸铁”哟。

六、适当补充维生素及其他微量元素

备孕姐妹补充叶酸做到“前三后三”,也就是孕前3个月加怀孕后的前3个月。

因为叶酸补充12-14周后血清或血浆叶酸浓度才能在体内达到一个稳定水平,从而有效预防胎儿神经管畸形。因此,为了使体内有充分叶酸储备,建议备孕姐妹在开始备孕前3个月就坚持服用叶酸片。补充的量为每日0.4 毫克。

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注意啦,市面上的叶酸片一般有两种剂型,姐妹们记得选每片0.4mg这种,还有一种叶酸片是每片5mg,是用于治疗作用的!除了吃叶酸片,平时还可以多吃含叶酸的食物,比如:菠菜、芹菜、胡萝卜、西红柿等。

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除了叶酸,备孕还需要补充其他微量元素。

比如:铁元素,如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血等,可以通过食物补充,比如每周至少一次动物血红内脏(25-50g),每天至少一顿有肉(瘦肉、牛肉等)吃。

如果孕前已经为缺铁性贫血的姐妹,只需要根据情况补充铁剂。

补碘: 孕妇缺碘可以引起宝宝智力低下和体格瘦小,补碘可以从日常生活开始—使用碘盐,建议每日食盐摄入量约 6 g,每周吃一次含碘丰富的食物,比如海带、紫菜、淡菜等。

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希望这份三胎备战指南可以帮助姐妹们早日实现三胎宏伟大业!

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