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孕50天遭遇自然流产,我的调理方式|试管婴儿日记分享

分类:姐妹知识经验分享 试管日记 48

今天离我流产已经过去两个月,回想起那段时光依旧历历在目。

好友Y小姐在得知我流产之后第一时间打电话过来叮嘱到“小月子你要好好坐,多喝些汤,多吃些好的”

W小姐寄来了一箱鸡蛋,“听说坐月子都要吃鸡蛋”。

Z小姐寄来了公鸡和80枚鸡蛋,并附言“好好在家躺满半个月”。

S小姐特意从老家带来了乌鸡和乌鸡蛋,还有很多朋友的关心,谢谢你们。

还有跟我同时怀孕却因为工作原因只好选择流产的G小姐也打来电话问我流产之后要吃什么,怎么吃,水果能吃吗?

是不是要煮一下,等等问题,想必很多人在流产之后的饮食问题上都有疑问。

所以,作为同样遭遇过流产的营养师,希望借这篇文章能够让已经遭受到身心伤害的姐妹们。

能够养好身体,身体才是备战下一胎的基础。也同样把这篇文章送给想好好照顾她们的家人朋友们。

流产后的饮食原则

流产后身体受到很大的损伤,而俗称的“小月子”则属于一种疾病恢复期。

这时候身体比较虚弱,因此要适当补充营养,比如蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。

最基本的饮食原则就是均衡饮食,不要只吃一种或几种大家认为有营养的食物。

而要尽量达到食物多样,因为食物多样才能提供多样的营养。

是达到营养均衡的最基本方法。在均衡饮食的基础上,要注意一下5点:

1、首先要保证蛋白质的摄入,尤其是优质蛋白质。

蛋白质对于疾病恢复以及提高免疫力都有重要的作用。

鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、蛋类、奶类、豆制品(简称鱼肉蛋奶豆)都是富含优质蛋白质的食物。

在选择动物性食品的时候要多从这些食品当中选择。

比如在日常饮食的基础上每天多喝一袋奶,多吃一颗鸡蛋就可以满足额外的蛋白质需要量。

每天有1-2种肉类,同时可以多选择一些豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹等豆制品。

鱼类也是非常好的食物,既富含优质蛋白,脂肪含量又比畜肉低。

一周最好吃2-3次,做法更推荐清蒸鱼、或者鱼汤。

2、增加铁的摄入。

流产过程伴随着持续的出血,为补充这部分铁的流失以及避免贫血的发生,一定要注意补铁。

而最佳的补铁食物是“铁三角”:动物血、动物肝脏以及红色肉肉。

植物性食物中木耳、芝麻酱、豆腐干、腐竹等食品虽然铁含量高。

但吸收率较低,不是补铁的好选择。

但配合VC含量高的食物可以提高铁的吸收率。

比如鲜枣、猕猴桃、柑橘类水果VC含量都比较高,蔬菜中青椒的VC含量也很客观。

3、适当增加水溶性维生素和矿物质。

“小月子“时遇到热天加上身体虚弱出汗较多,会有水溶性维生素和矿物质随汗液排出,要注意补充。

而水果蔬菜则是维生素和矿物质的好来源,还可以增加膳食纤维的摄入,预防便秘。

因此,不要害怕水果蔬菜,要正常吃,并且种类多样。

蔬菜要达到一天1斤,并且深色蔬菜占至少一半。

水果一天7两,冷藏的水果避免一下,常温水果可以正常吃,不需要煮。

煮过的水果会流失大量的VC,这样反而得不偿失。

4、水分要足量,用来补充出汗造成的水分流失,每天喝水量达到1500ml~1700ml,少量多次饮用。 

5、饮食禁忌:在正常饮食的基础上,避免太油太辣口味太刺激的食物。

所以,烹调做法尽量选择蒸煮炖,少煎炸;另外肉汤可以喝,但要适量,否则出了月子胖几斤到头来困扰的还是自己。

以上就是流产后的饮食建议。流产是个伤身伤心的事情。

心情可以交给时间慢慢修复,身体怎样修复则完全掌握在我们自己手里。

希望姐妹们都可以坐好小月子,调理好身体。

下一个宝宝一定会健健康康的,而我们不会绝不会再错过!


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