好孕说
今天离我流产已经过去两个月，回想起那段时光依旧历历在目。
好友Y小姐在得知我流产之后第一时间打电话过来叮嘱到“小月子你要好好坐，多喝些汤，多吃些好的”
W小姐寄来了一箱鸡蛋，“听说坐月子都要吃鸡蛋”。
Z小姐寄来了公鸡和80枚鸡蛋，并附言“好好在家躺满半个月”。
S小姐特意从老家带来了乌鸡和乌鸡蛋，还有很多朋友的关心，谢谢你们。
还有跟我同时怀孕却因为工作原因只好选择流产的G小姐也打来电话问我流产之后要吃什么，怎么吃，水果能吃吗？
是不是要煮一下，等等问题，想必很多人在流产之后的饮食问题上都有疑问。
所以，作为同样遭遇过流产的营养师，希望借这篇文章能够让已经遭受到身心伤害的姐妹们。
能够养好身体，身体才是备战下一胎的基础。也同样把这篇文章送给想好好照顾她们的家人朋友们。
流产后的饮食原则
流产后身体受到很大的损伤，而俗称的“小月子”则属于一种疾病恢复期。
这时候身体比较虚弱，因此要适当补充营养，比如蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。
最基本的饮食原则就是均衡饮食，不要只吃一种或几种大家认为有营养的食物。
而要尽量达到食物多样，因为食物多样才能提供多样的营养。
是达到营养均衡的最基本方法。在均衡饮食的基础上，要注意一下5点：
1、首先要保证蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白质。
蛋白质对于疾病恢复以及提高免疫力都有重要的作用。
鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、蛋类、奶类、豆制品（简称鱼肉蛋奶豆）都是富含优质蛋白质的食物。
在选择动物性食品的时候要多从这些食品当中选择。
比如在日常饮食的基础上每天多喝一袋奶，多吃一颗鸡蛋就可以满足额外的蛋白质需要量。
每天有1-2种肉类，同时可以多选择一些豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹等豆制品。
鱼类也是非常好的食物，既富含优质蛋白，脂肪含量又比畜肉低。
一周最好吃2-3次，做法更推荐清蒸鱼、或者鱼汤。
2、增加铁的摄入。
流产过程伴随着持续的出血，为补充这部分铁的流失以及避免贫血的发生，一定要注意补铁。
而最佳的补铁食物是“铁三角”：动物血、动物肝脏以及红色肉肉。
植物性食物中木耳、芝麻酱、豆腐干、腐竹等食品虽然铁含量高。
但吸收率较低，不是补铁的好选择。
但配合VC含量高的食物可以提高铁的吸收率。
比如鲜枣、猕猴桃、柑橘类水果VC含量都比较高，蔬菜中青椒的VC含量也很客观。
3、适当增加水溶性维生素和矿物质。
“小月子“时遇到热天加上身体虚弱出汗较多，会有水溶性维生素和矿物质随汗液排出，要注意补充。
而水果蔬菜则是维生素和矿物质的好来源，还可以增加膳食纤维的摄入，预防便秘。
因此，不要害怕水果蔬菜，要正常吃，并且种类多样。
蔬菜要达到一天1斤，并且深色蔬菜占至少一半。
水果一天7两，冷藏的水果避免一下，常温水果可以正常吃，不需要煮。
煮过的水果会流失大量的VC，这样反而得不偿失。
4、水分要足量，用来补充出汗造成的水分流失，每天喝水量达到1500ml~1700ml，少量多次饮用。
5、饮食禁忌：在正常饮食的基础上，避免太油太辣口味太刺激的食物。
所以，烹调做法尽量选择蒸煮炖，少煎炸；另外肉汤可以喝，但要适量，否则出了月子胖几斤到头来困扰的还是自己。
以上就是流产后的饮食建议。流产是个伤身伤心的事情。
心情可以交给时间慢慢修复，身体怎样修复则完全掌握在我们自己手里。
希望姐妹们都可以坐好小月子，调理好身体。
下一个宝宝一定会健健康康的，而我们不会绝不会再错过！
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